Pregnancy Care Tips : మహిళలు ఇప్పుడు ప్రతి దాంట్లో సగభాగం అవుతున్నారు. పైలట్ల నుండి కార్పొరేట్, ఆరోగ్య సంరక్షణ మరియు క్రీడల వరకు మహిళల పాత్ర ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, పని చేసే మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో వారి ఆరోగ్య పరిస్థితుల గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. పోషకాహారం, నిద్ర, మరియు గర్భధారణ కారణంగా అసౌకర్యాలను ఎదుర్కోవటానికి వ్యాయామంపై తీవ్రమైన శ్రద్ధ ఉండాలి.
గర్భం దాల్చడం అంటే శ్రామిక స్త్రీలు ఉద్యోగం వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే అది వారి ఆరోగ్యం యొక్క సున్నితమైన స్థితిని పొందుతుంది. సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణను ఎదుర్కొంటున్న స్త్రీకి ప్రసవం ప్రారంభం వరకు పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అయినప్పటికీ, వారు తమకు అనుకూలమైనప్పుడు పనిని నిలిపివేయడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. కొంతమంది మహిళలు తమ గడువు తేదీకి చాలా వారాల ముందు పనిని మానేయాలని ఎంచుకుంటారు. మరికొందరు ప్రసవం ప్రారంభ దశలో ఉన్నప్పటికీ పని చేస్తూనే ఉంటారు. కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, పని చేసే గర్భిణీ స్త్రీలు పనిలో తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.
మహిళలు శక్తివంతంగా ఉండటానికి మరియు హైపర్యాసిడిటీని నివారించడానికి తరచుగా చిన్న మరియు సమతుల్య భోజనం తీసుకోవాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు క్రియారహితంగా మరియు అలసటతో బాధపడే అవకాశం ఉన్నందున, ఉపవాసం లేదా భోజనాల మధ్య ఎక్కువ ఖాళీలు ఉంచడం మంచిది. వారి పనిపై దృష్టి పెట్టే వారి సామర్థ్యం క్షీణించే అవకాశం కూడా ఉంది. పచ్చి కూరగాయలు, పండ్లు, సలాడ్లు, పెరుగు, బెల్లం, రాజ్గీరా, పప్పులు, మొలకలు, సోయా, పాలు మరియు గుడ్డు ఉత్పత్తులు వంటి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ వంటి పోషకమైన చిరుతిళ్లు తినండి, ఎందుకంటే ఈ ఆహారాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆదర్శంగా ఉంటాయి.
“గర్భిణీ స్త్రీ కూడా ప్రతిరోజూ కనీసం నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కాల్షియం తీసుకోవాలి. ఆమె మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని అదుపులో ఉంచడానికి ఫోలిక్ యాసిడ్ మరియు ఒమేగా-3 సప్లిమెంట్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. ఆమె శిశువు యొక్క సరైన అభివృద్ధికి కూడా అవి అవసరం” అని డాక్టర్ మనీషా మునెమనే, కన్సల్టెంట్- గైనకాలజిస్ట్, జూపిటర్ హాస్పిటల్, పూణే చెప్పారు.
బాగా నిద్ర పోవాలి..?
అధిక పని ఒత్తిడి నిద్ర లేమికి దారితీస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో, ఇది తల్లి మరియు పుట్టబోయే బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. సరైన నిద్రతో, పని చేసే స్త్రీలు గర్భధారణను చక్కగా నిర్వహించగలరు. సరైన నిద్రతో, ఆశించే తల్లి తన మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి దీర్ఘకాలిక హానికరమైన పరిణామాలను నివారించవచ్చు. గర్భధారణ సమయంలో, నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలు గర్భధారణ రక్తపోటు, ప్రీఎక్లాంప్సియా, గర్భధారణ మధుమేహం, ముందస్తు జననం, పిండం పెరుగుదల లోపాలు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు” అని గైనకాలజిస్ట్, ప్రసూతి వైద్యుడు మరియు IVF నిపుణుడు, ఢిల్లీలోని నర్చర్ క్లినిక్ డాక్టర్ అర్చన ధావన్ బజాజ్ చెప్పారు.
గర్భిణీ స్త్రీలందరికీ ముఖ్యంగా ఆఫీసులు మరియు ఇతర కార్యాలయాలలో దాదాపు ఎనిమిది గంటలు పని చేసే వారికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల మంచి నిద్ర సిఫార్సు చేయబడుతుందని డాక్టర్ బజాజ్ జోడించారు. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఎడమ వైపున పడుకోవాలని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. వారి వెనుకభాగంలో పడుకోవడం వలన గర్భాశయ రక్త ప్రసరణ తగ్గుతుంది, ఇది ప్రమాదకరమైనది.
సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించాలి..?
గర్భధారణ సమయంలో, ఆఫీసు ఉద్యోగం మరియు దాని వాతావరణం మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. తత్ఫలితంగా, తరచుగా గర్భధారణ అసౌకర్యాలను తగ్గించడానికి తగిన దుస్తులను ఎంచుకోండి. మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు అప్రయత్నంగా ఆఫీసు చుట్టూ తిరగడానికి అనుమతించే వస్త్రధారణను ఎంచుకోండి. హైహీల్స్ మరియు మృదువైన బట్టలు మానుకోండి. పొగడని దుస్తులు ధరించడం వల్ల మీ పిండంపై ఒత్తిడి తెచ్చి, మీకు అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు మరియు మీ పని సామర్థ్యాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది
కార్యాలయంలో సీటింగ్ అమరిక :
గర్భధారణ సమయంలో, పని చేసే మహిళల సీటింగ్ అమరిక సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ వీపు మరియు మెడను చిన్న దిండుపై ఉంచడం ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. కంప్యూటర్లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను ఆర్మ్రెస్ట్పై ఉంచండి మరియు సురక్షితమైన దూరాన్ని నిర్వహించండి. తరచుగా లేచి కొన్ని నిమిషాలు కదలడం వంటి క్లుప్త విరామాలు తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు. మీరు లైట్లు ఆర్పివేయబడి, మీ కళ్ళు మూసుకుని మరియు మీ పాదాలను పైకి లేపి కొన్ని నిమిషాలు కూర్చోవడం ద్వారా కూడా రీఛార్జ్ చేయవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు నాన్స్టాప్గా పని చేయకుండా ఉండాలి. అందుకే, విరామం తీసుకోండి. షికారు చేయడం ద్వారా కొంత స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. లోతైన శ్వాస కూడా చాలా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. గుండెల్లో మంట మరియు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వెన్నునొప్పి, చేతులు, కాళ్లు బిగుసుకుపోతాయి. పనిదినం సమయంలో ఫిట్గా మరియు చురుగ్గా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
1. ప్రతి గంటకు, 5 నిమిషాల పాటు షికారు చేయండి.
2. మీ డెస్క్ వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులను సున్నితంగా చాచి, మీ కుర్చీని మార్చండి మరియు మీ కాళ్ళను అవసరమైన విధంగా చాచండి.
3. లోతైన శ్వాసను సాధన చేయడానికి కనీసం 2-4 నిమిషాలు తీసుకోండి.
Read Also : Socked Almond Benefits : నానబెట్టిన బాదం తింటున్నారా? వెయిట్ లాస్ ప్లస్ మెమొరీ పవర్ ఇంక్రీజ్..