Vitamin E deficiency : శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అన్ని విటమిన్లు, ఖనిజాలు అవసరం. ఏదైనా విటమిన్ లోపం ఉంటే.. అది ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావం చూపుతుంది. అటువంటి ముఖ్యమైన విటమిన్ విటమిన్ ఇ, ఇది కొవ్వులో కరిగేది. విటమిన్ ఇ ఆరోగ్యానికి అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్.
ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ను దెబ్బతీయకుండా కణాలను రక్షించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి అవసరం. గుండెలో రక్తాన్ని గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ ఇ అవసరం. శరీరంలో విటమిన్ ఇ లోపం ఉంటే.. అది చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది. లోపం ఇతర లక్షణాలు, నివారణ పద్ధతులను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
Vitamin E deficiency : విటమిన్ ఇ లోపం లక్షణాలివే :
- చేతులు, కాళ్ళలో తిమ్మిరి
- కండరాల బలహీనత
- నడవడం కష్టం
- కంటి సమస్య
- బలహీన రోగనిరోధక శక్తి
- తరచుగా అనారోగ్యం
- బద్ధకం, అలసట
ఒక వ్యక్తి రోజుకు ఎంత విటమిన్ ఇ తీసుకోవాలి? :
హార్వర్డ్ హెల్త్ నివేదిక ప్రకారం.. 14 ఏళ్లు, అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు, మహిళలు ప్రతిరోజూ 15mg విటమిన్ Eని తీసుకోవాలి. తల్లిపాలు ఇచ్చే స్త్రీలకు రోజూ 19 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ అవసరం.
విటమిన్-ఇ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలివే :
విటమిన్ ఇ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ప్రతిరోజూ బాదంపప్పును తినండి. మీ ఆహారంలో ఆవాలు చేర్చండి. గోధుమ బీజ, పొద్దుతిరుగుడు, కుసుమ, సోయాబీన్ నూనె ఉపయోగించండి. వేరుశెనగ వెన్న, వేరుశెనగ తినండి. కూరగాయలలో దుంపలు, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, బచ్చలికూర, గుమ్మడికాయ, రెడ్ బెల్ పెప్పర్స్, ఆస్పరాగస్, పండ్లలో మామిడి, అవకాడో ఉన్నాయి. ఇది శరీరంలో విటమిన్ ఇ లోపాన్ని తీర్చడంలో సాయపడతాయి.
విటమిన్ ఇ లోపం ఎందుకు వస్తుంది? :
సరైన ఆహారం తీసుకోని వ్యక్తులలో విటమిన్ ఇ లోపం ఉండవచ్చు. చాలా సార్లు, శరీరంలో విటమిన్ ఇ లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలు జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల కూడా తలెత్తుతాయి. కుటుంబంలో ఎవరికైనా విటమిన్ ఇ లోపం లేదా దానికి సంబంధించిన ఏదైనా వ్యాధి ఉంటే.. మీరు ఈ ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ప్యాంక్రియాటైటిస్, ఉదరకుహర వ్యాధి, కొలెస్టాటిక్ కాలేయ వ్యాధి, సిస్టిక్ ఫైబ్రోసిస్ కూడా దీనికి కారణం కావచ్చు.